在第三階段,飲食已經(jīng)比較自由,但仍需注意控制熱量和攝入營(yíng)養(yǎng)的平衡。
早餐:
1. 燕麥片:將1/2杯燕麥片加入1杯脫脂牛奶中,加入一些水果和蜂蜜調(diào)味。
2. 水煮蛋+全麥面包:將一個(gè)水煮蛋和一片全麥面包搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
3. 烤雞胸肉+蔬菜沙拉:將一塊烤雞胸肉和一份蔬菜沙拉搭配食用,可以加入一些低脂沙拉醬。
午餐:
1. 烤三文魚+糙米飯:將一塊烤三文魚和一份糙米飯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
2. 烤雞胸肉+烤蔬菜:將一塊烤雞胸肉和一份烤蔬菜搭配食用,可以加入一些低脂沙拉醬。
3. 紫菜壽司卷+豆腐湯:將一份紫菜壽司卷和一份豆腐湯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
晚餐:
1. 烤雞胸肉+烤蔬菜:將一塊烤雞胸肉和一份烤蔬菜搭配食用,可以加入一些低脂沙拉醬。
2. 烤三文魚+糙米飯:將一塊烤三文魚和一份糙米飯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
3. 紫菜壽司卷+豆腐湯:將一份紫菜壽司卷和一份豆腐湯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
夜宵:
1. 水果沙拉:將一些水果切成小塊,加入一些脫脂酸奶和蜂蜜調(diào)味。
2. 烤蔬菜:將一些蔬菜切成小塊,用少量橄欖油和低鹽調(diào)味料烤制。
3. 烤雞胸肉:將一塊烤雞胸肉切成小塊,用少量低鹽調(diào)味料烤制。
營(yíng)養(yǎng)代餐專家推薦 | 2024-05-31 10:17:38 0市場(chǎng)價(jià): ¥476.00
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