麥吉減肥法第三階段食譜

用戶名:匿名用戶 | 瀏覽4次 | 分類: 營(yíng)養(yǎng)代餐 | 2024-05-31 10:17:38

最佳答案

在第三階段,飲食已經(jīng)比較自由,但仍需注意控制熱量和攝入營(yíng)養(yǎng)的平衡。

早餐:

1. 燕麥片:將1/2杯燕麥片加入1杯脫脂牛奶中,加入一些水果和蜂蜜調(diào)味。

2. 水煮蛋+全麥面包:將一個(gè)水煮蛋和一片全麥面包搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。

3. 烤雞胸肉+蔬菜沙拉:將一塊烤雞胸肉和一份蔬菜沙拉搭配食用,可以加入一些低脂沙拉醬。

午餐:

1. 烤三文魚+糙米飯:將一塊烤三文魚和一份糙米飯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。

2. 烤雞胸肉+烤蔬菜:將一塊烤雞胸肉和一份烤蔬菜搭配食用,可以加入一些低脂沙拉醬。

3. 紫菜壽司卷+豆腐湯:將一份紫菜壽司卷和一份豆腐湯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。

晚餐:

1. 烤雞胸肉+烤蔬菜:將一塊烤雞胸肉和一份烤蔬菜搭配食用,可以加入一些低脂沙拉醬。

2. 烤三文魚+糙米飯:將一塊烤三文魚和一份糙米飯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。

3. 紫菜壽司卷+豆腐湯:將一份紫菜壽司卷和一份豆腐湯搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。

夜宵:

1. 水果沙拉:將一些水果切成小塊,加入一些脫脂酸奶和蜂蜜調(diào)味。

2. 烤蔬菜:將一些蔬菜切成小塊,用少量橄欖油和低鹽調(diào)味料烤制。

3. 烤雞胸肉:將一塊烤雞胸肉切成小塊,用少量低鹽調(diào)味料烤制。

營(yíng)養(yǎng)代餐專家推薦 | 2024-05-31 10:17:38 0

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