如何提高水煮蛋減肥法的效果
1、掌握煮雞蛋的時(shí)間
水煮蛋減肥法的關(guān)鍵在于水煮蛋的攝入。然而,并不是煮得時(shí)間越長(zhǎng)越好,因?yàn)橹蠓袝r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的雞蛋會(huì)導(dǎo)致消化時(shí)間延長(zhǎng)。因此,最好的做法是用冷水下鍋,煮沸5-7分鐘,以確保雞蛋的營(yíng)養(yǎng)不流失,更易被人體吸收。
2、搭配其他食物
水煮蛋+酸奶:雞蛋和酸奶都有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化,緩解便秘,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。二者搭配能增加飽腹感,減少食物攝入,進(jìn)而減少熱量攝入,達(dá)到減肥效果。
水煮蛋+黃瓜:新鮮的黃瓜含有丙醇二酸,有助于阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,同時(shí)富含纖維素,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。在食用水煮蛋后,食用黃瓜能補(bǔ)充水分,增加飽腹感,減肥效果顯著。
水煮蛋+蔬果:水煮蛋搭配蔬菜水果是最佳的減肥組合。通常在水煮蛋減肥法中,以水煮蛋為主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋能產(chǎn)生飽腹感,營(yíng)養(yǎng)成分不流失,再加上蔬果中的纖維有助于排毒,達(dá)到減肥效果。
3、結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥
雖然水煮蛋減肥法以水煮蛋為主食,但不要忽視結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)減肥效果。選擇一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng),如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車(chē)等。
4、控制每次減肥時(shí)間在兩周內(nèi)
水煮蛋減肥法需要每天食用水煮蛋,但過(guò)量可能導(dǎo)致腸胃問(wèn)題,引發(fā)便秘。因此,最好將一次水煮蛋減肥控制在兩周內(nèi),隔段時(shí)間再進(jìn)行下一次,一個(gè)月進(jìn)行一次為宜。