90%的人減肥不成功都是因?yàn)轱嬍硾]有控制好。大吃大喝，食欲過大，讓你忍不住吃了一次又一次，熱量的過度攝入當(dāng)然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人，不妨試試以下這10個(gè)控制食欲的小良方吧!
1、勿存過多零食
環(huán)境也會影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食、食療長期供應(yīng)，讓她一見到就忍不住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食，眼不見為凈。購物也有技巧，大連康寶萊建議如需到超市，應(yīng)先列出購物清單，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購買清單內(nèi)食物，購物后也要盡快離開。
2、忍三周變習(xí)慣
戒貪吃，最直接卻最難達(dá)到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，大連康寶萊建議可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時(shí)間及原因;接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時(shí)有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當(dāng)吃心大發(fā)時(shí)，即時(shí)要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示，一個(gè)行為若能堅(jiān)持三星期，便能成為習(xí)慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過來。
3、表明不受誘惑
“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時(shí)又問你一聲“你吃不吃啊?”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習(xí)慣對下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實(shí)踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實(shí)際行動也很重要。
4、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志
所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)榭吹侥憔蜁氲?，想到你就會想去?到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時(shí)，是不是有食欲大開，一定要吃到那個(gè)東西的沖動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實(shí)在。想要高效減肥不反彈，還需要搭配使用康寶萊蛋白混合飲料，康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量平衡;提供優(yōu)質(zhì)食用纖維，清潔小腸絨毛，排除體內(nèi)廢料，但又不腹瀉;低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補(bǔ)充營養(yǎng);替代早餐和晚餐，達(dá)到減重目的。
6、運(yùn)動分散注意
嘴饞的原因很多，但大部份人并非因?yàn)轲I而進(jìn)食。嘴饞很多時(shí)是因?yàn)闊o聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經(jīng)常會想“工作好辛苦，得吃點(diǎn)好的”，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時(shí)想找些東西填填嘴，但吃過以后又會后悔。要防止這種情況出現(xiàn)，在嘴饞感覺出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)做其他事分散注意力。例如在家想吃時(shí)可外出逛逛，或看雜志，甚至去做運(yùn)動，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要盡量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，并尋找其他方法紓壓。
7、刷牙降低食欲
正餐吃不飽，會容易餓，餐與餐之間也因此找東西吃，故三餐正常飲食很重要，切忌以零食當(dāng)正餐，因?yàn)橹怀粤闶硵z取淀粉，纖維不夠，飽腹感不足，同時(shí)零食多為高脂高熱量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足夠，理論上不會出現(xiàn)嘴饞找零食吃的情況。此外，大連康寶萊建議每餐吃完后，可立即刷牙，能有效減低食欲，因?yàn)樗⒀篮?，口腔會有清新的感覺，有助壓抑想進(jìn)食的心癮，刷牙也有助牙齒健康。
8、健康小吃替代
零食有多肥?一袋小包裝的薯片，熱量約230千卡(卡路里)，與一碗白飯相若，但白飯為幾乎沒有脂肪，一包小薯片卻有約5茶匙油，閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，熱量固然重要，但脂肪數(shù)據(jù)更關(guān)鍵。要選擇健康小吃，如香口糖、米餅等。每天正餐外，可進(jìn)食80至100千卡小吃，但應(yīng)選擇低熱量、低脂零食，脂肪含量不應(yīng)多于5克。最理想的小吃，應(yīng)補(bǔ)充三餐不足，如正餐蔬果不足，可用水果代替。份量控制也是關(guān)鍵，即使一個(gè)只有17千卡的小芋頭，吃10個(gè)已有170千卡，進(jìn)食必須自律。
9、喝水充饑
多喝水會瘦，是每個(gè)減肥人都贊同的一個(gè)方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時(shí)間喝、而且喝對水，否則容易產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。
10、嚼口香糖
見效時(shí)間：5分鐘。當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，采取個(gè)望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。
