教你健康過涼秋 秋季健康小常識

秋季飲食需要特別留意，要預(yù)防秋燥，因此應(yīng)該多攝入一些清潤、溫潤的食物。
1、飲食方面需要預(yù)防秋燥
在飲食方面，應(yīng)該多吃一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。此外，也可以適量攝入一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果和蔬菜，特別是白蘿卜、胡蘿卜等。盡管秋分養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)多吃辛酸果蔬，但也不宜過飽過饑，以免導(dǎo)致腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣息逐漸增強(qiáng)，對于脾胃功能較差、經(jīng)常腹瀉的人來說，過量攝入水果可能會誘發(fā)或加重疾病。
2、穿衣方面要注意保暖
有些人在天氣轉(zhuǎn)冷時沒有及時增添衣物；有些人為了美觀，穿得較少，甚至不穿外套。清晨和傍晚氣溫較低、風(fēng)力較大時，腹部容易受涼。特別是脾胃虛寒的女性，一旦受涼，可能會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。最簡單有效的方法就是多穿一些衣物，尤其是要保暖腰腹部。
選擇秋季服裝的首要標(biāo)準(zhǔn)是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉的保暖性較高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較強(qiáng)，不太適合御寒。衣料中的空氣含量越高，保暖性就越好。厚實(shí)的羊毛織物和蠶絲含氣孔多，保暖效果更佳。特別是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更好。

秋季健康小常識之養(yǎng)陰需多喝水
3、養(yǎng)陰需多喝水
在干燥的秋冬季，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分超過600毫升，因此補(bǔ)水至關(guān)重要。成年人每天最低飲水量為1500毫升，而在秋季，每天飲水量達(dá)到2000毫升才能保證肺部和呼吸道的潤滑。
盡管有人推薦每天多喝水以維護(hù)健康、減肥、美容等，但在沒有口渴的情況下，過量飲水會適得其反，超出身體需求的水分會導(dǎo)致細(xì)胞水腫，甚至引發(fā)水中毒，危及生命。正確的飲水量應(yīng)根據(jù)個人日常活動量進(jìn)行調(diào)整，通常情況下，每天至少飲用1.5~2升水。每次飲水量應(yīng)控制在1~2杯。
4、早晚飲水需鹽水和蜜水交替
秋季容易感到口渴，單純飲用白開水無法抵御秋燥。人體水分很快會被蒸發(fā)或排泄，因此，應(yīng)該白天喝鹽水，晚上喝蜜水。這種飲水方式不僅是補(bǔ)充水分的好方法，也是秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方，同時還可以預(yù)防秋燥引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的功效，清晨空腹喝一杯淡鹽水有助于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前飲用10~20毫升蜂蜜水，不僅可以健脾胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、緩解煩躁的效果。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的作用。鹽中富含鈉，可能導(dǎo)致血壓升高，而蜂蜜中的鉀有助于排出體內(nèi)多余的鈉。