營養(yǎng)學(xué)建議，每天攝入10克堅果是適宜的。

這個量大致相當(dāng)于2個核桃、7個腰果、7粒花生、8個杏仁、8粒開心果、20粒松子仁或30粒瓜子類。

核桃富含ω-3脂肪酸，有助于增強免疫力，提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量。腰果含有豐富的維生素E，有助于抗衰老，軟化血管，促進(jìn)新陳代謝。花生是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，對補充身體所需蛋白質(zhì)很有幫助。

另外，開心果富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于保護(hù)視力和心臟健康，同時具有抗衰老和降血脂的作用。

堅果是健康的零食選擇，適量食用可以為身體提供多種營養(yǎng)素。然而，由于堅果熱量較高，過量食用可能導(dǎo)致熱量攝入過多。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！