在進(jìn)行動感單車騎行之前，推薦先進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可采用多關(guān)節(jié)、全身性的復(fù)合動作，例如舉重、深蹲、硬拉以及劃船等。這樣的訓(xùn)練方式能夠有效地提升肌肉力量與耐力，為后續(xù)的騎行做好準(zhǔn)備。

眾所周知，有氧運(yùn)動是減脂的最佳方式，但如果直接進(jìn)入有氧運(yùn)動，雖然能夠消耗熱量，但長時(shí)間的單一運(yùn)動會使燃脂效率逐漸降低。因此，結(jié)合力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動，能夠更高效地促進(jìn)脂肪消耗。

人體內(nèi)的能量儲備主要包括快速能源糖原和儲備能源脂肪。在騎行的前15-20分鐘，主要消耗的是糖原，脂肪的消耗比例相對較低。只有當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，身體才會開始提高脂肪供能的比例。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！