三角肌要想瘦需要特定的動作來幫助實現(xiàn)，具體如下：

交叉伸直胳膊練習(xí)：保持挺胸收腹的站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。雙手臂交替上下交叉伸直，確保動作過程中手臂始終保持筆直。每組進行30次，共完成30組，每天持續(xù)練習(xí)15分鐘，堅持一個月左右，你將看到明顯的改善。

打圈伸直胳膊訓(xùn)練：同樣保持直立的站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手掌向外伸直。利用手臂的力量，同時做向內(nèi)和向外的打圈動作。每組完成30次，共進行30組，每天堅持15分鐘。這個動作能夠幫助你更全面地鍛煉到三角肌，促進其瘦削。

三角肌松解按摩：在手臂的正側(cè)面找到一個凹陷點，這通常是三角肌的止點，中醫(yī)上稱為臂臑穴。用拇指按住這個點，稍用力進行按揉。你可能會感受到一些痛感，特別是三角肌較緊張的人。持續(xù)按摩約1分鐘，幫助緩解肌肉的緊張感。

背闊肌拉伸：這是一個與三角肌瘦削間接相關(guān)的動作。將雙手上舉，然后將被拉伸的一側(cè)手臂的肘部彎曲置于腦后，用另一只手抓住肘部向?qū)?cè)牽拉。在這個動作的基礎(chǔ)上，向被拉伸的一側(cè)做一個腰部的側(cè)屈同時略微旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作能夠幫助拉伸背闊肌，從而間接改善三角肌的形態(tài)。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！